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Kategorie: Fitnesswissen

  • 9 ideale Snacks vor dem Sport

    Wer regelmäßig Sport treibt, weiß: Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Leistung und Wohlbefinden. Besonders eine Stunde vor dem Training ist es wichtig, dem Körper schnell verfügbare Energie zu geben – ohne ihn mit schwer verdaulichen Lebensmitteln zu belasten.

    Warum der Snack vor dem Sport so wichtig ist

    Ein Snack etwa 60 Minuten vor dem Workout kann:

    • deine Energiereserven auffüllen,
    • Heißhunger während des Trainings vermeiden,
    • und die Leistungsfähigkeit verbessern.

    Damit dein Körper die Energie optimal nutzen kann, sollten die Snacks viele Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe oder Fett enthalten – so wird der Magen nicht überlastet und du fühlst dich leicht und leistungsbereit.

    9 ideale Snacks eine Stunde vor dem Training

    Hier sind einige bewährte, sportfreundliche Snacks, die dich optimal auf dein Workout vorbereiten:

    1. Banane – der Klassiker! Schnell verdaulich und voll mit natürlichen Kohlenhydraten und Kalium.
    2. Toast mit Nussmus und Marmelade – eine ideale Kombination aus gesunden Fetten, Zucker und komplexen Kohlenhydraten.
    3. Mais- oder Reiswaffeln – leicht, knusprig und perfekt mit etwas Honig oder Banane.
    4. Apfelmus – mild, fruchtig und sehr leicht verdaulich.
    5. Pancakes – am besten selbst gemacht mit etwas Honig oder Ahornsirup.
    6. Trockenfrüchte – z. B. Datteln, Aprikosen oder Rosinen liefern schnelle Energie in kompaktem Format.
    7. Brezel – salzig, kohlenhydratreich und ideal, wenn du leicht schwitzt.
    8. Fruchtsmoothie – erfrischend und vitaminreich, besonders gut bei morgendlichem Training.
    9. Energyballs – kleine Powerpakete aus Haferflocken, Datteln und Nussmus – perfekt für unterwegs.


    Tipp: Die richtige Menge zählt

    Ein Snack vor dem Training sollte dich nicht überfüllen. Eine kleine Portion reicht meist aus – gerade so viel, dass du satt, aber nicht träge bist.

    Faustregel: Etwa 200–300 kcal sind optimal, abhängig von deiner Trainingsintensität

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  • Fehlernährung im Sport

    Fehlernährung im Sport

    Fehlernährung im Sport ist weit verbreitet – mit Folgen für Leistung und Gesundheit. Erfahre, warum es so oft zu Ernährungsfehlern kommt und wie du sie vermeidest.

    Ob du Freizeit- oder Leistungssport betreibst – ohne ausgewogene Ernährung ist keine nachhaltige Leistungssteigerung möglich. Der Körper braucht Energie, um Trainingseinheiten zu bewältigen, Muskeln aufzubauen und sich zu regenerieren. Doch viele Sportler*innen unterschätzen, wie entscheidend die richtige Ernährung für Erfolg und Gesundheit ist.

    Leider kommt es immer wieder zu Fehlernährung im Sport – mit Folgen wie Energiemangel, Leistungseinbrüchen oder erhöhtem Verletzungsrisiko.

    💡 4 häufige Ursachen für Fehlernährung im Sport

    1. Der Kalorienbedarf wird unterschätzt

    Sportler*innen verbrauchen deutlich mehr Energie als Menschen mit geringer Aktivität. Wer diesen Mehrbedarf nicht durch ausreichende Ernährung ausgleicht, riskiert ein Energiedefizit – und damit Müdigkeit, Muskelschwäche oder Konzentrationsprobleme.

    2. Fehlendes Wissen über Energiebedarfsdeckung

    Viele wissen nicht genau, wie sie ihren Energiebedarf richtig decken können. Dabei kommt es nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die Qualität der Nahrungsmittel an. Eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ist entscheidend.

    3. Sport kann das Hungergefühl unterdrücken

    Nach intensiven Trainingseinheiten verspüren viele kaum Hunger. Dieses natürliche Phänomen kann jedoch dazu führen, dass zu wenig gegessen wird – was langfristig die Leistungsfähigkeit mindert und die Regeneration stört.

    4. Das gefährliche Mindset: „Dünner = schneller“

    Besonders im Ausdauersport ist die Vorstellung verbreitet, dass geringeres Gewicht automatisch bessere Leistung bedeutet. Dieses Denken kann gefährlich werden: Eine zu geringe Energieaufnahme führt zu Hormonstörungen, Muskelabbau und einem geschwächten Immunsystem.

    Fazit: Bewusste Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg

    Fehlernährung im Sport ist kein Randthema, sondern ein häufig unterschätztes Problem. Wer seine Ernährung an den Trainingsumfang und persönlichen Bedarf anpasst, schafft die Grundlage für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit.


    👉 Tipp:
    Plane deine Ernährung so, dass dein Körper optimal versorgt ist. Nur so kannst du nachhaltig leistungsfähig und gesund bleiben. 💪
    Ich begleite dich gerne auf diesem Weg. Buche hierfür einfach ein unverbindliches Kennenlerngespräch.

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  • Nüchterntraining = Fettabbau? Nicht unbedingt!

    Nüchterntraining = Fettabbau? Nicht unbedingt!

    Wusstest du, dass Training auf nüchternen Magen für den Körper Stress bedeutet? Statt Fett zu verbrennen, kann der Körper sogar in den „Sparmodus“ schalten und Fett einlagern. 😬

    Gerade Frauen profitieren häufig mehr vom Training, wenn sie vorher etwas essen. 💪🏽

    🔁 Besser: Ausdauertraining nach einer kleinen Mahlzeit + ergänzendes Krafttraining für langfristigen Fettabbau.

    Nüchterntraining = Fettabbau? Nicht unbedingt!

  • BCAAs

    💪 BCAAs im Sport – sinnvoll oder überbewertet?
    BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) werden oft für Muskelwachstum, Regeneration und Leistungssteigerung beworben. Die tägliche Einnahme liegt bei 10–20g – aber:
    👉 Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung deckt den Bedarf meist vollständig ab! 🥚🍗🌱

    📌 Besser: Auf natürliche Eiweißquellen setzen und das komplette Aminosäurespektrum nutzen.

    BCAAs