Wer regelmäßig Sport treibt, weiß: Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Leistung und Wohlbefinden. Besonders eine Stunde vor dem Training ist es wichtig, dem Körper schnell verfügbare Energie zu geben – ohne ihn mit schwer verdaulichen Lebensmitteln zu belasten.
Warum der Snack vor dem Sport so wichtig ist
Ein Snack etwa 60 Minuten vor dem Workout kann:
- deine Energiereserven auffüllen,
- Heißhunger während des Trainings vermeiden,
- und die Leistungsfähigkeit verbessern.
Damit dein Körper die Energie optimal nutzen kann, sollten die Snacks viele Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe oder Fett enthalten – so wird der Magen nicht überlastet und du fühlst dich leicht und leistungsbereit.
9 ideale Snacks eine Stunde vor dem Training
Hier sind einige bewährte, sportfreundliche Snacks, die dich optimal auf dein Workout vorbereiten:
- Banane – der Klassiker! Schnell verdaulich und voll mit natürlichen Kohlenhydraten und Kalium.
- Toast mit Nussmus und Marmelade – eine ideale Kombination aus gesunden Fetten, Zucker und komplexen Kohlenhydraten.
- Mais- oder Reiswaffeln – leicht, knusprig und perfekt mit etwas Honig oder Banane.
- Apfelmus – mild, fruchtig und sehr leicht verdaulich.
- Pancakes – am besten selbst gemacht mit etwas Honig oder Ahornsirup.
- Trockenfrüchte – z. B. Datteln, Aprikosen oder Rosinen liefern schnelle Energie in kompaktem Format.
- Brezel – salzig, kohlenhydratreich und ideal, wenn du leicht schwitzt.
- Fruchtsmoothie – erfrischend und vitaminreich, besonders gut bei morgendlichem Training.
- Energyballs – kleine Powerpakete aus Haferflocken, Datteln und Nussmus – perfekt für unterwegs.
Tipp: Die richtige Menge zählt
Ein Snack vor dem Training sollte dich nicht überfüllen. Eine kleine Portion reicht meist aus – gerade so viel, dass du satt, aber nicht träge bist.
Faustregel: Etwa 200–300 kcal sind optimal, abhängig von deiner Trainingsintensität
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